Асаны, или "легкие позы", - это научная система упражнений, выработанная йогами тысячелетия назад. Они не только поддерживают телесное здоровье, стимулируя кровообращение, разминая суставы, тонизируя мускулы и массажируя внутренние органы, но и помогают успокаивать и контролировать душу.
Йоговские асаны в корне отличается от резких и напряженных упражнений: в асанах медленные спокойные движения, сопровождаемые глубоким дыханием, чередуются периодами полной неподвижности, что способствует глубокой релаксации мускулов и нервов. Во время асан жизненная энергия скорее возрастает, а не растрачивается; и таким образом, с помощью регулярных упражнений йоги накапливают огромную массу внутренней энергии, которая будет использована мозгом при переходе на высшую ступень создания. Учась успокаивать нервы и приводить тело в состояние полного покоя на продолжительное время, человек осваивает контроль над мускульной и нервной системами и достигает физического равновесия, необходимого для длительной медитации.
Но самые существенные воздействия асаны оказывает на эндокринную систему. Эндокринные железы сильно влияют на наши чувства и состояния создания. Легкие нажатия на различные эндокринные железы вызывают гармональную секркецию, приводят чувства в равновесие и создают душевный покой.
Эти железы известны так-же как беспроточные железы, так как их секреция поступает прямо в кровеносные сосуды, а не в выделительные каналы. К эндокринным железам относятся поджелудочная железа, щитовидная, паращитовидная, надпочечники, яичники, вилочковая железа и гипофиз.
Было замечено, что умственные эмоции, такие как страх, печаль, гнев, ревность, ненависть, любовь и радость, влияют на наше тело, особенно на эндокринную систему в зависимости от степени их интенсивности. В состоянии крайней печали или страха человек даже может умереть. Эти чувства поражают нервную систему и разрушает эндокринные железы. Эндокринная система контролируется симпатическими и блуждающими нервами. Лечебное воздействие асан на эндокринную систему наряду с ее расслабляющим воздействием имеет жизненную важность.
Эта способность оставаться в состоянии спокойной уравновешенности имеет большие психологические значения. Благодаря физическим упражнениям, йоги приобретают умение поддерживать ровное психологическое равновесие и сохранять полное спокойствие в любом окружении.
Нет необходимости проделывать все сложные комплексы упражнений асаны. Особенности вашего тела, возможно потребуют от вас ежедневного выполнения только нескольких упражнений. Поскольку у каждого из нас разные нарушения и разные потребности, каждый должен иметь свой собственный комплекс асаны. Выполнение отдельных поз может быть полезно для одного и вредно для другого и наоборот.
Асаны, как и другие упражнения йоги, является частью гармоничного психологического учения, шагом на длинном пути, по которому следует идти в сопровождении истинного духовного наставника. В Ананда Марга индивидуальный комплекс асаны прописывает учитель (ачарья).
Есть, однако, несколько простых комплексов асаны, которые показаны всем без исключения.
Они могут также использоваться как начальный комплекс упражнений. Данные позы описываются следующим образом.
Ардхакурмакасана, или Дииргха Пранама. Ардхакурмакасана (поза получерепахи), или Дииргха Пранама (поза длинного поклона): встаньте на колени, и держа ладони вместе, направляйте руки вверх, прижимая их плотно к ушам. Потом наклонитесь вперед в позе поклона, касаясь пола кончиком носа и лбом. Ягодицы должны касаться пяток. Во время наклона сделайте выдох, и оставайтесь в состоянии полного выдоха восемь секунд, затем поднимитесь, делая вдох. Проделайте эти упражнения восемь раз.
Йогасана, или Йогамудра. Йогасана, или Йогамудра (поза йоги). Сядьте на пол, скрестив ноги. Направьте обе руки назад и ухватите запястье левой руки правой рукой. Затем прикоснитесь лбом и носом к полу, делая при этом вдох. Повторите упражнения восемь раз.
Бхуджангасана. Бхуяунгасама (поза змеи). Лягте на грудь. Опираясь на ладони, поднимите грудь, направляя голову назад. Посмотрите на потолок. Поднимаясь на руках, делайте вдох, и, поднявшись, задержите дыхание на восемь секунд. Опускаясь сделайте выдох. И так повторите восемь раз.
Асана, как и другие практики, основывается на следующих принципах и положениях. Чтобы получить максимальную позу от асаны и избежать вредных побочных явлений, необходимо строго соблюдать основные правила асаны:
1. Прежде чем начать заниматься асаной, лучше всего принять ванну, завершив
ее холодным душем. Если у вас нет времени, охладите разгоряченные части тела
(стопы ног, колени, локти, руки, лицо, шею, макушку головы) холодной водой.
На этот счет разработана специальная процедура под названием "полуванна", которую
легко продемонстрировать.
2.
Нельзя практиковать асану на открытом воздухе, ибо это может привести к простуде.
Помещение где вы практикуете асаны, должно быть хорошо проветренно, лучше держать
форточку открытой. В комнате не должно быть никакого дыма.
3.
Чтобы предохранить органы, нужно надевать плотнооблегающее нижнее белье. Для
мужчин рекомендуется специальное белье под названием "лангота".
4.
Расстелите на полу одеяло или маты. Не делайте асаны на голом полу, вы можете
простудиться или нарушить деятельность органов внутренней секреции.
5.
Дыхание должно протекать свободно через левую или обе ноздри. Если левая ноздря
не работает, асаны лучше не делать. (Левая и правая ноздри периодически меняют
свою доминирующую функцию, что соответствуют более слабому и более сильному
течению энергии. Асану нужно делать во время слабого течения энергии). Можно
открывать левую ноздрю, лежа на правой стороне, поместив голову на локоть т
ритмично дыша в течении нескольких минут.
6.
Принимайте пищу сатвик (см. главу о диете и здоровье). Придерживайтесь вегетарианской
диеты.
7.
Асану не следует делать на полный желудок, только через 2,5 - 3 часа после принятия
пищи.
8.
После окончания асаны следует сделать массаж всего тела. (Будет показано во
время изучения асаны).
9.
После массажа оставайтесь в "положении трупа" минуты две; ляжете на пол и, чтобы
не простыть, укройтесь одеялом до шеи. Полностью расслабьтесь, разведя руки
и ноги, чтобы вам было удобно.
10.
После позы трупа не пейте воды минут десять и не принимайте пищу полчаса.
11.
Если вам нужно идти на улицу после асаны, и температура тела не нормализовалась
или на улице холоднее, чем в помещении, оденьтесь. Если возможно, сделайте вдох
в помещении и выдохните на улице. В таком случае вы не простынете.
12.
Сразу после асаны воздерживайтесь от свободных упражнений, бега и других видов
спорта.
13.
Нет ограничений носового дыхания или диеты для следующих асан: позы лотоса,
позы Сидха, позы полусидха, сидения со скрещенными ногами, бравой позы, позы
поклона, позы йоги и позы кобры.
14.
Во время менструации, беременности и месяца после родов женщины не должны заниматься
асаной совсем, кроме поз медитации.
