Несколько советов для улучшения медитации
Есть ли пути улучшить нашу медитацию? Это очень важный вопрос и мы попробуем на него ответить практическим образом.
1.
Сведите к минимуму помехи. Отключте телефон, попросите членов семьи не
беспокоить вас во время медитации. Прикройте дверь, закройте глаза, и покиньте
на время обычный мир. Это мощьный психологический фактор. Если во время медитации
часть вашего разума готова откликнуться на дверной звонок, или вы ожидаете,
что вот-вот зазвонит телефон, если в соседней комнате кто-то беседует и вы
невольно прислушиваетесь к разговору, то вам будет очень трудно добиться хорошей
концентрации. Отдайте всего себя в руки вашей задачи. Дайте понять окружающим
людям, что это важно для вас, и они также научатся это уважать. Установите
правило, что в данный период времени вы не желаете, чтобы вас беспокоили,
и вы будете чувствовать себя счастливо и свободно во время вашей медитации.
2. Медитируйте в одно и то же время. Опытные медитирующие находят,
что если они медитируют, скажем, в шесть утра и в пол-седьмого вечера, то
в это время возникает естественное желание медитации. Оптимальным считается
период восхода и захода солнца.
Если человек искренне желает медитировать, то
важно выработать привычку к регулярной медитации. Два раза в день: утром,
для того, чтобы настроиться и зарядиться энергией, и вечером, чтобы установить
ритм и гармонию жизни.
Практика медитации дважды в день связывает нас
с мировыми суточными ритмами. Очень важно регулярно поддерживать это. Даже
в "исключительных" обстоятельствах (к примеру, если вы опаздываете
на работу) помедитируйте хотя бы 5 - 10 минут. Люди, впервые начинающие медитировать,
часто говорят о том, что им трудно найти время для практики. Напишите на листе
бумаги распорядок вашего дня, а потом устройте "мозговой штурм".
Вы обязательно найдете несколько возможностей для того, чтобы высвободить
время для медитации. Опытные медитирующие часто сообщают о том, что уменьшается
время, необходимое для сна. Это происходит благодаря состоянию глубокого психического
расслабления во время медитации. Это позволяет дополнительно высвободить от1
до 3 часов.
Мы не должны забывать об осмысленности нашей
жизни. Мы имеем в жизни цели. Если мы не знаем цели нашей жизни, то не сможем
достичь Ананды (бесконечного блаженства). Богатые и бедные, маленькие и большие,
образованные и не очень - большинство людей страдают физически, ментально
и духовно. Почему? Потому, что у них нет цели в жизни. Когда люди пытаются
найти счастье в ограниченном физическом благосостоянии, они не могут удовлетворить
свой человеческий разум.
3. Непременно дважды в день! Это - ключ к успешной медитации. Вы должны
выработать важную привычку никогда не пропускать практику. Медитации должны
быть связаны в единую цепь: каждый день мы добавляем звено. В итоге медитация
превращается в мощный и полезный инструмент. Но если мы пропускаем медитацию,
то тем самым создаем ситуацию "выпавшего звена". Для того, чтобы
сделать ваш разум сильным, старайтесь никогда не пропускать практику. Будьте
бескомпромиссны. Даже если кажется, что нет ни одной свободной секунды, все
равно уделите медитации хотя бы 5-10 минут. Если вы решили делать, то делайте.
Со временем это становится так же естественно как прием пищи или умывание
по утрам.
4. Медитируйте в одном и том же месте. Постарайтесь найти уголок или
даже небольшую комнату для медитации. Содержите это место в порядке и чистоте.
Старайтесь выполнять медитацию миенно там. Со временем вы обнаружите, что
это место становится очень важным для вас. Желание помедитировать будет возникать
всякий раз, когда вы придете туда. Конечно, вы можете медитировать где угодно:
в офисе, в автобусе, на улице, но наличие такого особого места для медитации
может очень помочь вам, особенно в начале.
5. Не занимайтесь медитацией после еды. После того, как вы поели энергия
тела направлена на пищеварительные процессы. Все мы испытывали состояние сонливости
и медлительности после сытного обеда в то время, как полноценная медитация
требует сосредоточенности и концентрации, ментальной пробужденности. Если
вы действительно голодны, то выпейте стакан молока или сока. Можно съесть
немного легкой пищи. Если ваше тело голодно, медитация может быть рассеяной.
6. Практикуйте в удобной позе с прямой спиной. Во время правильного
медитационного процесса по позвоночному столбу проходит мощный энергетический
поток, который замедляет дыхание и ослабляет умственное напряжение. В связи
с этим очень важно сидеть как можно более прямо. Полезно сидеть на жесткой
поверхности. Легкие упражнения на растяжку и разогрев помогают для подготовки
тела к медитации. Некоторые находят удобным подкладывание под ягодицы небольшой
подушки, что способствует смещению центра тяжести и обеспечивает давление
на колени, создавая более удобную позицию для позвоночника.
Важно, чтобы вам было удобно, чтобы ваш разум
мог концентрироваться на процессе медитации. Если вам неудобно на ковре, пледе
или сложенном в несколько раз одеяле, возможно вы захотите медитировать сидя
на стуле. Многие люди, практикующие медитацию дважды в день и применяющие
упражнения на растяжки и разогрев, бывают удивлены, насколько гибким и расслабленным
становится их тело за какие-то несколько недель.
7. Общайтесь с духовными людьми. Проводите больше времени в общении
с людьми, которые практикуют медитацтю - это великая поддержка на Вашем пути.
Для серьезного практикующего очень полезно еженедельно посещать коллективную
медитацию.Семинары и конференции, которые периодически проводит Ананда Марга
- это хороший шанс для ученика погрузиться в поток практики и больше узнать
о психологии и йоге.
8. Чтение духовной литературы. Наш интеллект, который должен сотаваться
спокойным и тихим во время медитации, тем не менее, нуждается в развитии и
углублении. В связи с этим рекомендуется ежедневно уделять некоторое время
чтению духовной литературы. Хорошо заниматься этим после медитации - в этот
период разум спокоен и восприимчив к новым идеям.
9. Беседуйте с учителем медитации. Учителя медитации (Ачарья) регулярно
посещают ваш регион. Они могут дать вам индивидуальную технику медитации и
ответить на ваши вопросы. В местном офисе Ананда Марга (и на данном сайте)
вы можете получить информацию о приезде Ачарьев, о планируемых мероприятиях,
семинарах, конференциях, совместных медитациях. Ачарья - это мужчины и женщины,
которые посвятили свою жизнь служению человечеству и прошли специальное обучение.
Их работа - обучать медитации и другим духовным практикам тех, кто искренне
к этому стремиться. Многие проблемы вы сможете легко разрешить при содействии
Ачарьи.
